Alimentacion para tener piernas bellas

Conviene seguir una dieta equilibrada, a base de verduras hervidas, hortalizas crudas, frutas y cereales, reduciendo al mínimo el consumo de grasas de origen animal. Ante la perspectiva de elegir los alimentos, se recomienda:

Priorizar aquellos ricos en vitamina E como lechuga, aceites vegetales y cereales integrales. Incorporar vitamina C por medio de más cítricos, ajíes y tomates crudos, dado que estas sustancias actúan favorablemente sobre la circulación periférica de las venas defectuosas y propician la oxigenación de la sangre.

Como debe ser la alimentacion para tener piernas bellas

Otros productos recomendables son el ajo, la cebolla, la zanahoria y la miel, que facilitan la función intestinal y la eliminación de toxinas.

El pollo, la carne sin desgrasar, el huevo y la manteca incrementan la tasa de colesterol en sangre volviéndola demasiado espesa. De ahí la conveniencia de sustituirlos por lácteos descremados, carnes magras y pescados, al horno o a la plancha.

Cuerpo Ideal

EL CUERPO IDEAL

El tipo físico ideal suele ser el alto y delgado, de hombros anchos y caderas estrechas. El año pa­sado se hizo una encuesta que confirmó la enor­me popularidad de este cuerpo de tipo mesoectomorfo.

Sin embargo, muchas personas, en es­pecial las de mediana edad, preferían una ver­sión más endomorfa. En esta encuesta, se pre­sentaba un surtido de 12 formas corporales dis­tintas de estatura y complexión. Se preguntó a varias personas, tanto hombres como mujeres, cuál era la que le agradaba más. Resultó que pa­ra ambos sexos, el cuerpo ideal y más popular es aquel que mantiene un balance general entre el ancho de los hombros en relación con la cade­ra.

En segundo lugar, dominó el tipo de cuerpo con más volumen corporal, curiosamente entre los jóvenes y adultos jóvenes. Aunque el grueso de las mujeres encuestadas prefirieron el tipo más delgado, pocos fueron los hombres que se identificaron con esta clase de físico.

CUAL ES EL CUERPO IDEAL

PRINCIPALES TIPOS MORFOLÓGICOS:

• El emdomorfo: muy redondo, barrigudo, por lo general aficionado a comer en exceso. Este tipo perte­nece al obeso.


• El ectomorfo: es delgado, anguloso, frágil, ca­rece de musculatura desarrollada. Este tipo pertenece al tipo de los flacos y débiles.


• El mesomorfo: es musculoso, con energía y gus­ta de hacer ejercicio. A este tipo pertenecen la mayoría de los deportistas.

Lograr rulos mas definidos

- Después de lavarte con shampoo y acondicionador, seca tu pelo ligeramente hasta que quede sólo algo húmedo.

- Para evitar la aparición de puntas florecidas, desenreda li­geramente tu pelo con un peine de dientes grandes y grue­sos, desde las puntas hasta las raíces, mientras el acondionador todavía está en el pelo o inmediatamente después de ha­berlo enjuagado.

- Aplica en tu pelo Crema Antifrizz usando las palmas de tus manos, desde las puntas hacia arriba. Luego con la mano dale forma a tus rulos.

Consejos para lograr rulos mas definidos

- Sacudí tu pelo con los dedos permitiendo que se formen ondas naturales. Luego, usando un secador con difusor, séca­lo ligeramente en toda su extensión.

- Para darle un toque final a tu pelo, pone la cabeza hacia abajo, aplica nuevamente la Crema Antifrizz en tus rulos y volvé a darles forma con los dedos.

- Si querés darle a tus rulos un cuidado especial, te recomen­damos que uses el Tratamiento Intensivo con frecuencia.

Como ganar altura

Gracias a sencillos ejercicios de stretching es posible ganar hasta tres centímetros de altura. La clave está en modificar la postura y aprender a mantener el cuerpo firme y equilibrado.

Aunque solemos creer lo contrario, la altura no permanece inalterable con el paso del tiempo. Más allá de la obvia reducción que experimentamos al envejecer, constantemente, desde que nacemos, nuestra altura sufre variaciones hacia arriba o hacia abajo, por distintas causas. A la altura real que potencialmente somos capaces de alcanzar, las contracciones musculares, los bloqueos emocionales y las malas posturas le descuentan algunos centímetros. Cambiar estos factores pueden obrar lo que antes parecía un milagro: crecer hasta tres centímetros cuando ya ha quedado atrás la pubertad.

Como ganar altura con sencillos ejercicios

Stretching para crecer: Las contracciones musculares son una de las principales causas de una altura menor a la potencial. Pueden provocarse por malas posturas, esfuerzos exagerados, un entrenamiento físico ex¬cesivo o un estado de ansiedad. Los síntomas de este problema son la rigidez corporal, la aparición de dolores y molestias y una reducción de la altura,- como si esto fuera poco, más tarde pueden aparecer trastornos más graves, como lumbalgia, ciática, hernia y artrosis.

El estiramiento es utilizado naturalmente por el cuerpo para compensar las malas posturas y los movimientos que provocan dolor. Habitual en la niñez, el hábito se va perdiendo con el transcurso de los años.

El stretching, esto es, los ejercicios de estiramiento corporal, pueden modificar esta situación, relajando las tensiones creadas. Existen dos técnicas de trabajo en stretching. La técnica analítica trabaja con un solo músculo o grupo muscular, mientras que la técnica global estira todas las cadenas musculares en el mismo momento, en forma continua y progresiva.

Para realizar los ejercicios correctamente, es necesario tener en cuenta que nunca deben practicarse movimientos bruscos. Los estiramientos progresivos y prolongados son más eficaces que las tracciones bruscas y no logran el objetivo central: que todas las cadenas musculares trabajen al mismo tiempo. Para cumplir con este requisito, el secreto está en respetar siempre los tres puntos de alineación de la espalda en cualquiera de las posturas, y evitar las rotaciones que se producen en las extremidades.

Pero no todo tiene que ver con el cuerpo. Hacer estiramientos implica contar con un aliado irrenunciable: una actitud mental positiva. Aunque el stretching no debe producir dolor, ocasionalmente puede surgir una molestia tolerable al aumentar la tensión. Cuando esto ocurre, lo recomendable es respirar en forma relajada y abierta, hasta que el dolor desaparezca. Si la molestia continúa, entonces es hora de consultar a un médico.

Si llevamos una vida muy sedentaria, permaneciendo varias horas sentados, los discos intervertebrales se comprimen al doble de la posición de pie. Si a esto le agregamos una postura incorrecta para sentamos, la situación empeora aún más. Es por eso que los especialistas recomiendan una reeducación postural, que en principio debe ser asistido por profesionales y luego pueden ser llevados a cabo sin mayores complicaciones, frente al espejo.

La actividad física, la alimentación e incluso nuestra forma de encarar la vida contribuyen a que desarrollemos la altura que está estipulada genéticamente en nuestro organismo. Con el paso del tiempo y la suma de malos hábitos alimentarios, posturales y mentales, esa altura se reduce por la falta de flexibilidad de ligamentos, músculos y tendones. Gracias a una serie de estiramientos que fortalecen los músculos erectores y descomprimen los discos intervertebrales, es posible evitar que la columna se vea sobrecargada y recupere los centímetros perdidos.

Mantener la piel sana

La piel es un órgano vivo que siente y muestra los efectos de lo que comemos o dejamos de comer, por ejemplo:

La malnutrición extrema hará que tu piel se torne amarillenta, seca y sin brillo. Si tomas alcohol en exceso tu piel se mostrará poco saludable y sin vida.

La falta de vitamina C puede producir formaciones rojizas, como si fueran golpes o moretones, alrededor de los folículos pilosos del cabello. Falta de vitaminas del grupo B producirá resquebrajamiento y descamación de la piel alrededor de los labios.

Deficiencia de vitamina A, C, K, posiblemente E, cinc, y proteínas, puede causar fallas en la capacidad de cicatrización de la piel.

Como mantener la piel sana

• Aliméntese correctamente

• Hidrate su piel, con el consumo de vegetales crudos, frutas frescas, pocas grasas saturadas, y una óptima cuota de grasas poli y monoinsaturadas.

• Tome al menos 3 litros de agua por día

• Haga ejercicio físico

• Protéjase de los peligrosos rayos solares.

Alimentos que ayudan al cuidado de la piel:

• Pepino

• Durazno

• Pera

• Melón

• Sandía

• Uva

• Zanahoria

• Lechuga

• Tomate

• Berro

• Repollo

Aprende tambien sobre los cuidados de la piel del bebe en este articulo

Verse bien en el verano

Llegó la primavera y comienzan las preocupaciones por nuestro cuerpo. Si bien es cierto que las mujeres nos cuidamos cada vez más, las uruguayas seguimos esperando las señales del calor.

Por eso, a continuación les brindamos una nota con el Dr. Julio Lafuente, que nos permitirá descubrir algunos aspectos interesantes, referidos a las técnicas de cirugía estética.

¿Cuáles son las causas por las cuáles se altera nuestro contorno corporal?

El contorno corporal marca nuestra figura, y cualquier alteración del mismo, implica un cambio en nuestra estética. Las alteraciones del contorno corporal están dadas principalmente por la aparición de adiposidades en diferentes partes del cuerpo, producto de obesidad o aparición de lipodistrofias. La obesidad, cuando es generalizada, se combate eficazmente con cambios en la alimentación y actividad física. Pero las lipodistrofias no responden eficazmente ni a la dieta ni a la actividad física, y es el típico caso de las personas que no logran adelgazar determinadas partes del cuerpo. Las zonas más comunes de aparición de lipodistrofias son: abdomen y cintura, glúteos, la zona del pantalón de montar, entrepierna, brazos y el doble mentón.

¿La lipoescultura es una solución rápida y eficaz?

Debido a que son zonas de adiposidad persistente, el tratamiento más eficaz es la lipoescultura. Es una técnica ambulatoria, ya que se realiza con anestesia local, y el paciente puede reintegrarse a su vida normal al día siguiente. Al ser una resección de tejido adiposo, nos garantiza que la lipodistrofia no se reproducirá nuevamente al poco tiempo, de modo que lo conseguido con esta técnica será irreversible. Es una técnica segura, que no representa riesgos para el paciente y que permite un cambio extraordinario desde el punto de vista estético, ya que las formas sólo pueden ser cambiadas con una intervención de este tipo. Pero también es muy frecuente que nuestros pacientes comenten que no quieren someterse a ninguna técnica quirúrgica por más simple que sea, entonces debemos plantearles una alternativa.

Como hacer para verse bien en el verano

¿Cuáles son las últimas técnicas que se están aplicando?

En los últimos tiempos hemos comenzado a aplicar, con mucho éxito, una técnica a la que hemos denominado lipoescultura química, y que consiste en la microinyección, localmente, de sustancias que producen un marcado efecto lipolitico, combinado con sustancias que fijan los tejidos, evitando la flaccidez, como así también la aplicación de hilos tensores que permiten una mayor estabilidad de los tejidos profundos. Efectivamente, sustancias como el FFC producen un aumento de la permeabilidad del adipocito, haciendo que la materia grasa salga fuera, solubilizándola y aumentando su eliminación por vías naturales principalmente orina y heces. En nuestra experiencia esta técnica puede reducir entre cinco y diez centímetros el contorno de un abdomen en dos meses de tratamiento, unas 10 sesiones.

¿Cómo se logra un buen tono muscular?

El otro aspecto importante es el relacionado con el tono de los tejidos ya que debemos evitar la flaccidez de los mismos. Para esto tenemos dos alternativas: una es la inyección simultánea de sustancias que producen fibrosis profunda y con ésta una mayor tensión de la piel. La segunda es una verdadera novedad y es la aplicación de hilos tensores (similares a los usados en el rostro) al cuerpo, lo que produce un verdadero efecto lifting en zonas como abdomen, glúteos, piernas, etc. Sin duda lo ideal es consultar para tener el más amplio espectro de técnicas que pueden aplicarse en cada caso particular y de acuerdo a las necesidades de cada persona.

Que tener en cuenta para hacerse una cirugia

Cuando una cirugía es programada, el paciente tiene la opción -y la obligación- de saber todos los detalles posibles sobre la práctica a la que se someterá. En este artículo, una guía con las preguntas más importantes que debe hacerle a su médico antes de pasar por el quirófano.

Millones de personas en todo el mundo se someten a cirugías cada año. Algunas son prácticas de emergencia y en ese caso no suele haber mucho tiempo para preguntas, pero sí lo hay en el caso de las cirugías restantes, las programadas. Usted tiene derecho a saber, por ejemplo, si existe una opción alternativa a la operación, si su equipo médico posee la suficiente experiencia en esta clase de intervenciones, si el postoperatorio será prolongado o doloroso, si deberá abonar algún arancel extra o tomar remedios por largo tiempo.

Como las variables son muchas y uno suele desorientarse un poco ante la inminencia de la cirugía, elaboramos para usted una guía que lo ordenará y que también ayudará a su médico a darle todas las explicaciones que el caso merece.

Cuales son las claves a tener en cuenta a la hora de hacerse una cirugia

1. ¿Qué operación me recomienda?

En ciertos casos existen variantes de una misma operación,- averigüe si en su caso es así y pídale al médico que le recomiende la mejor variable. Luego solicite que le expliquen el proceso quirúrgico, que le hagan un dibujo sobre el mismo, por ejemplo. Esto es importante porque está demostrado que los pacientes mejor informados son los que aceptan mejor la operación y el tratamiento posterior a la misma.

2. ¿Por qué necesito operarme?

Existen muchas razones por las que es necesario operarse: para hacer un diagnóstico certero, para evitar la diseminación de un mal, para reducir el dolor, para eliminar infecciones. Usted debe conocer con claridad el porqué de su operación y, si no está convencido de las razones que le dan, consultar con otros médicos hasta sentirse seguro de que ésa es la mejor opción para su salud.

3. ¿Existen alternativas no quirúrgicas para mi problema?

La cirugía no siempre es la única solución para un problema de salud. A veces la dieta u otros tratamientos alternativos pueden beneficiarlo tanto como una interven­ción. Consulte, pregunte, infórmese. Lo que elija tiene que ser lo mejor, pero para elegir bien hay que saber más.

4. ¿Cuáles son los beneficios de la operación a corto, mediano y largo plazo?

Es importante conocer todo el espectro de beneficios de una cirugía, ya que ciertas operaciones sólo alivian los síntomas durante poco tiempo y en algunos casos es necesario someterse a una segunda intervención, pasado cierto lapso. Cuando pida información sobre los bene­ficios de una operación, trate de ser realista, pues una operación no resuelve todo y si usted espera demasiado luego terminará desilusionándose.

5. ¿Cuáles son las desventajas de la operación?

Todas las operaciones tienen alguna desventaja. Esta es la razón por la que usted debe comparar los posibles beneficios contra las posibles complicaciones, o efec­tos secundarios de la operación. Las complicaciones son eventos que no se habían previsto como una infección, hemorragia o una lesión accidental. Algunos pacientes tienen mayor riesgo de sufrir complicaciones debido a que padecen otros problemas de salud. Además, casi siempre hay dolor después de una cirugía. Pregunte cuánto dolor sentirá y lo que harán los médicos y enfermeras para reducir este dolor.

6. ¿Qué puede suceder si no me opero?

Es una pregunta importante para poder evaluar correctamente las ventajas y desventajas de una intervención.

7. ¿Quién puede darme una segunda opinión?

Obtener una segunda opinión de otro médico es una manera responsable de encarar su problema de salud y ningún médico debería sentirse ofendido por ello. Es más, en mu­chos países del mundo los seguros médicos exigen una segunda opinión antes de una operación programada. Si decide consultar con otro médico, asegúrese de que le envíen toda la información existente, de tal manera que no se tengan que repetir los exámenes.

8. ¿Cuánta experiencia tiene el médico en este tipo de operación?

Siempre conviene elegir un cirujano que tenga amplia experiencia y capacitación. Puede preguntar al cirujano sobre su experiencia y su índice de éxito y de complicaciones con los pacientes a quienes ha operado. Si hacer estas preguntas le parece difícil, puede pedir a su médico de cabecera que averigüe esta información.

9. ¿En dónde harán la operación?

Pregunte si la cirugía que usted va a tener se realiza comúnmente en ese hospital. Algunas operaciones tienen un índice de éxito mayor en los hospitales donde se realizan con frecuencia. Pregunte también si su cirugía se realizará como paciente interno o como paciente ambulatorio. Si el médico recomienda que se interne para una operación que generalmente es ambulatoria o, por el contrario, recomienda que no se interne para una operación que casi siempre es hospitalaria, pregúntele por qué.

10. ¿Qué tipo de anestesia me darán?

La anestesia sé utiliza para poder realizar una cirugía sin causar dolor innecesario. Su cirujano le dirá si su operación requiere anestesia local, regional o general y la razón por la que este tipo de anestesia es indicada en su caso. Para la mayoría de los pacientes, la anestesia no es peligrosa. Generalmente la administra un médico especializado conocido como "anestesiólogo". Si decide someterse a la operación, solicite una consulta con la persona que le dará la anestesia. Infórmele sobre todos sus problemas de salud, incluyendo alergias, y cualquier medicamento que esté tomando, ya que todo esto puede afectar su reacción a la anestesia.

11. ¿Cuánto tiempo tardaré en recuperarme?

El cirujano le dirá lo que puede y no puede hacer durante los primeros días, semanas o meses después de la cirugía. Pregúntele sobre los materiales o equipo médico que podría necesitar y qué tipo de ayuda necesitará una vez que regrese a casa. Pregunte qué tan pronto puede volver a hacer ejercicio y cuándo puede regresar a trabajar, pero recuerde que no debe hacer nada que pudiera retardar su recuperación.

12. ¿Cuánto costará la operación?

Los gastos que cubren los seguros de salud varían, y pueden haber costos que usted mismo tendrá que pagar. Antes de la operación, asesórese al respecto. Si paga un cirujano privado averigüe si el costo incluye las visitas después de la operación que suelen hacer los médicos.