Cuerpo firme en seis semanas

GAP son las iniciales de las tres partes del cuerpo que se endurecen con el plan de gimnasia GAP: glúteos, abdomen y piernas. En esta nota le revelamos el ABC de este interesante sistema de trabajo corporal y desarrollamos un plan que en seis semanas logrará que su cuerpo luzca como nunca.

GAP es un novedoso método que promete cuerpos firmes y sólidos mediante el trabajo localizado de ciertos grupos musculares: los glúteos, el abdomen y las piernas (de allí la sigla GAP). Mediante ejercicios especialmente programados para cada región, permite un desarrollo muscular uniforme y muy beneficioso para todo el organismo.

Al aumentar el nivel de fibras musculares también se eleva la cantidad de calorías que se que­man al realizar los ejercicios, entonces no sólo se puede endurecer sino que además se pierde peso y no se recupera. La gran diferencia entre este método y la gimnasia tradicional es que GAP permite desarrollar los músculos y combate la tan odiada flaccidez: caminando, trotando o haciendo cualquier otro ejercicio se pue­den quemar muchas calorías pero no disminuye el porcentaje graso del cuerpo. Con este sistema, en cambio, se puede lograr un cuerpo firme y modelado.

Como lograr un cuerpo firme en seis semanas

Consejos para no olvidar

- Antes de empezar la rutina, hacer siempre una entrada en calor.

- Al terminar los ejercicios, relajar los músculos para evitar contracturas y desgarros.

- En todos los casos, mantener una postura erguida y la espalda bien derecha. De lo contrario se tensionará la región lumbar y eso podría provocar dolores y contracturas indeseadas.

- La dieta tiene una importancia fundamental si lo que nos proponemos es ganar tonicidad.

- Evitar grasas, frituras y bebidas gaseosas. Consumir fibras, cereales y hortalizas.

- Beber abundante agua después de los ejercicios.

- Si lo desea, los ejercicios del sistema GAP pueden complementarse con pesas livianas.

Reducir las flatulencias haciendo ejercicio

Eso es lo que asegura el Dr. Michael Levitt, gastroenterólogo de Minnesota, Estados Unidos, considerado el principal experto en flatulencia del mundo. (Trata de poner eso en el resume.) El hacer ejercicio ayuda a absorber los gases que se acumulan en el colon, y así es menos probable que les haga falta otra salida.

Como reducir las flatulencias haciendo ejercicio

Tienes más posibilidades de facilitar el escape de gases si consumes barras deportivas o bebidas preparadas a partir de fructosa o edulcorantes bajos en carbohidratos, que no son completamente digeridos por el organismo y son excretados en parte en forma gaseosa.

ESTADÍSTICAS

La mayoría de los hombres promedian diez escapes al día. Si tienes más de 22, échale un vistazo a tu dieta para evaluar los factores de flatulencia, y disculparte con tu pareja.

Riesgos de una lipoescultura

La lipoescultura es una de las operaciones cosméticas más frecuentes. Se trata de una intervención sencilla, mediante la cual se remueve tejido graso en forma localizada. Los resultados suelen ser buenos, pero el tratamiento tiene sus riesgos. Sepa cuándo esta cirugía estética resulta peligrosa y por qué.

La lipoescultura está de moda. No todas las personas tienen acceso a este tratamiento y, de los que tienen acceso, no todos se animan a someterse a una operación, pero lo cierto es que esta cirugía estética fue ganando muchos adeptos, ya que logra en días lo que no siempre se consigue con dieta y con gimnasia: eliminar la celulitis y las adiposidades localizadas.

No es una técnica demasiado compleja, sin embargo una de cada cinco mil personas pierde la vida en la sala de cirugías. Por qué y de qué modo proteger­nos -si es que estamos pensando seriamente en hacernos una "lipo"- es el tema que desarrollaremos en esta nota.

Cuales son los riesgos y los beneficios de una lipoescultura

Técnicas de lipoescultura

La lipoplastia se basa fundamentalmente en la extracción del tejido adiposo enfermo a través de diferentes tipos de minicánulas. Existen varias técnicas modernas de lipoescultura, como la técnica mixta para las grandes obesidades: la lipoescultura ultrasónica y la microlipólisis en la celulitis, el endolifting ultrasónico para la flaccidez y la lipoescultura asistida vibratoria subsónica para las obesidades localizadas.

Este último es uno de los procedimientos mini-quirúrgicos cosméticos que más ha avanzado en los últimos diez años, permitiendo técnicas menos agresivas y con excelentes resultados estéticos. Para practicarlo, además de contarse con un actualizado equipamiento, debe contarse con un cirujano especializado en la técnica de la lipoescultura. La lipoplastia o lipoescultura es un método miniquirúrgico ambulatorio, que se debe realizar en quirófano, con control cardiológico. Se realiza con anestesia local, la denominada anestesia tumescente.

Practicada por médicos cinijanos capacitados, en un lugar adecuado y con los controles correspondientes. Esta microcirugía se considera segura en cualquiera de sus variedades técnicas. A las dos horas de realizada la lipoplastia, el paciente se retira a su casa y al otro día puede retomar su actividad normal. La lipoplastia está indicada tanto para mujeres como para hombres, pero ellas son quienes más la solicitan.

Peligros de una técnica que no es mágica

La liposucción no debería ser un procedimiento peligroso, sin embargo sí lo es... si no se la lleva a cabo con sentido común. La mortalidad elevada parece guardar directa relación con la intensidad del procedimiento usado, pues cuando se extrae una cantidad moderada de grasa no suele haber complicaciones. La combinación de la liposucción con otros procedimientos cosméticos aumenta el riesgo de complicaciones. Además, se deben extremar los cuidados anestésicos aunque el tratamiento sea ambulatorio. Incluso la anestesia local tiene riesgos, por ejemplo una reacción alérgica Es importante remarcar que no todos los pa­cientes pueden someterse a una liposucción.

Personas con diabetes, cardiopatías o extremadamente obesas están mucho más expuestas que el resto. Por eso el paciente debe ser honesto al presentar sus antecedentes médicos -muchos ocultan sus problemas por miedo a que el profesional no los opere- y a la vez el médico debe saber decir no cuando el paciente presenta algún problema de salud. Y si bien es cierto que las nuevas técnicas de liposucción ultrasónica pueden reducir los riesgos de complicaciones, toda cirugía implica una agresión al sistema inmunológico. Los accidentes tromboembólicos, la embolia grasa, la insuficiencia cardiorrespiratoria, infección y hemorragia también se presentan en algunas ocasiones.

Alimentos buenos para la piel

Para prevenir o curar diversas afecciones de la piel nada mejor que incluir ciertos alimentos buenos en nuestra dieta diaria. A saber:

- Palta.

Contiene nutrientes que ayudan a conservar la estructura de la piel y que facilitan la curación de las heridas.

- Carnes rojas.

Contiene nutrientes que reducen la inflamación, promueven la curación de heridas y estimulan la regeneración de la piel.

- Semillas de girasol.

Mejoran la piel áspera, seca o escamosa, y ayudan a conservar su impermeabilidad.

- Cítricos.

Reparan las raspaduras y mantienen la estructura del colágeno, la proteína responsable de la suavidad de la piel.

Que alimentos son buenos para la salud de la piel

- Batatas.

Útiles para facilitar la curación de heridas, borrar cicatrices y proteger de las agresiones del sol.

- Carne de pavita.

Contiene un aminoácido que reduce el crecimiento de los virus. Ayuda a curar las heridas, las quemaduras y los herpes.

- Pescado azul (salmón, caballa, sardinas).

Contienen ácidos grasos que reducen la inflamación y que mejoran la impermeabilidad de la piel.

- Arándanos.

Ricos en antioxidantes que fortalecen los capilares y las fibras de colágeno.

Cosmeticos que provocan alergias

Si bien la búsqueda a través del uso de productos cosméticos está orientada hacia la posibilidad de "verse mejor", existen ocasiones en las cuales el efecto obtenido dista mucho del deseado.

Y esto ocurre, mencionamos algunos ejemplos, cuando ante el sólo hecho de colorear el contorno de los ojos, los párpados se inflaman y enrojecen, pudiendo suceder lo mismo en los labios si el producto aplicado fuese un lápiz labial, o en el resto del cuerpo si el alérgeno se encontrara en un perfume o una crema corporal.

Por todos estos motivos, y para evitarlos, es preciso que la persona con antecedentes alérgicos -sobre todo de reacciones dermatológicas- opte por el uso de productos cosméticos hipoalergénicos.

Cuales son los cosmeticos que provocan alergias

No todas las personas reaccionan de la misma manera frente a diferentes estímulos. La posibilidad de reacción depende de la constitución de la piel de cada persona y no de los productos que hubiera utilizado.

Por mencionar un ejemplo, las pieles secas o sensibles que presenten problemas de dermatitis atópica son más propensas a irritarse ante el contacto con un perfume. Sin embargo, y según las esencias, los solventes, los alcoholes y los fijadores que poseen en su composición, algunos perfumes son más irritantes que otros.

REMEDIOS CASEROS PARA EL ACNE

Se trata de un trastorno crónico de la piel, causado por la inflamación de los folículos pilosos y de las glándulas sebáceas; se caracteriza por brotes que se presentan en las áreas del cuerpo donde son abundantes las glándulas sebáceas (en la cara, el pecho, la parte superior de la espalda y el cuello, por ejemplo). ¿Qué hacer?

BUENOS REMEDIOS CASEROS PARA ELIMINAR EL ACNE

- En primer lugar, mantenga una higiene absoluta en las áreas afectadas, para evitar que la condición se extienda.

- Lave las áreas afectadas dos veces al día.

- Todas las plantas que tienen propiedades depurativas son efectivas en el tratamiento del acné, entre ellas el ajo, la alcachofa, la camomila, la cebolla, la col, la menta, la rosa, la salvia, el tilo, la violeta y la zanahoria.

- Una infusión de tomillo, aplicada sobre el área afectada, es eficaz para controlar los brotes de acné.

- También puede preparar un emplasto a base de ajo. Extraiga el zumo de un ajo completo, mézclelo con una cantidad igual de vinagre blanco, y agregue 2 cucharadas de miel de abejas. Mezcle bien y coloque el emplasto en el refrigerador para que se mantenga frío. Aplíquelo sobre el área de la piel afectado por el acné antes de acostarse, durante dos semanas.

- Otra alternativa consiste en preparar una solución con un puñado de hojas de alcachofa, raíces de malva, y un puñado de flores de salvia. Hierva estos elementos en 2.5 litros de agua. Se recomiendan dos baños diarios de la superficie afectada con esta solución.

- Use ungüentos preparados a base de peróxido de benzoil, ácido retinoico, y cremas que contengan sulfuro. Asegúrese siempre de que aplica la preparación más allá del área infectada, para evitar que el brote se extienda.

- En contra de la creencia popular, los granitos con pus amarillenta que son característicos del acné sí deben ser exprimidos (para acelerar la cicatrización). Para ello, aplique compresas de agua caliente sobre los mismos (para permitir que se ablanden), y tomando un algodón esterilizado entre dos dedos, presione ligeramente hasta que el pus del granito quede liberado.

Consejos para no tener acne

Si no eres el tipo de persona activa, no te preocupes. También puedes combatir el acné dejando de hacer ciertas cosas.

1. Evita productos con base grasa como la vaselina. Utiliza jabones, lociones, gelatinas y bloqueadores solares sin grasa, hipoalergénicos y no comedogénicos.

2. Conoce exactamente por qué estás usando un producto determinado.

"El cuidado de la piel no debe ser arbitrario. No compres un producto para la piel porque el anuncio te gustó o su envase te atrajo", advierte la dermatóloga Laurie Polis.

3. Manos fuera de la cara. Esas papas fritas que comiste son peligrosas para tu complexión si dejas marcas de grasa en tu piel para que se alimenten las bacterias.

4. No confíes sólo en tu hidratación interna. Tomar bastante agua beneficiará casi todas las funciones corporales, pero no humedecerá tu cara. Sin embargo, no uses un humectante después de la limpieza a menos que lo necesites.

5. Los faciales temibles (como ese en que una mujer corpulenta te destupe los poros hasta hacerte llorar) no son buenos para ti. Las extracciones son rara­mente necesarias, pues los limpiadores pueden destupir esos poros.

6. No uses productos vencidos. "Esas muestras de 1983 que nunca usaste ya han creado bacterias a estas alturas. Tíralas a la basura", dice Polis.

7. No compartas tus productos para el cuidado de la piel con familiares ni amigos. Terminarás compartiendo también las bacterias y otros contaminantes.

8. No te apliques limpiadores abrasivos. Sólo agravarás el problema. Usa un
producto concebido para piel sensible, como Botánica! Purifying Gel Cleanser, de Aveda. Algunos jabones te ayudarán a alcanzar un estado moderadamente seco. Pide recomendaciones a tu especialista en cuidados de la piel.

9. Prueba ese nuevo producto en la parte interior de tu muñeca o en otro
punto fuera de la vista. Ese bloqueador solar coloreado pudiera tener un alto con­

tenido de grasa que te ocasionaría un brote de acné exactamente una hora antes de
que te encuentres con tu ex novia en una fiesta.

10. Finalmente, un viejo refrán de mamá: Si tienes un grano, no lo exprimas.
Eso puede difundir la infección y provocar una cicatriz permanente.